体を暑さに慣らしましょう（暑熱順化）

〇 暑熱順化とは
　暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れ、暑さに強くなります。スムーズに汗をかき、体内の熱を効率よく逃がせるようになることが、熱中症予防に有効です。
　暑熱順化には２週間程度かかるといわれています。暑さが本格化する前から、無理のない範囲で暑熱順化のための活動を始め、暑さに備えましょう。

〇 日常生活のなかで取り組める有効な活動と目安

ウォーキング・ジョギング	帰宅時にひと駅分歩く できるだけ階段を使用するなど	１回15分～30分／週５回
サイクリング	通勤や買い物などに取り入れる	１回30分／週３回
筋トレ・ストレッチ	室内で軽く汗をかく	１回30分／週５回
入浴	シャワーのみで済ませず湯船に入る 湯の温度に合わせて入浴時間を調整する	２日に１回

※実施時は個人の体質・体調、その日の気温や室内環境に合わせて無理のない範囲で行ってください。
 

　これから気温が高くなる日が増え、熱中症に注意が必要な時期を迎えます。熱中症は真夏だけでなく、体が暑さに慣れていない暑くなり始めの５月、６月にも発生します。日頃から、こまめな水分補給や室温管理などを心がけ、早めに熱中症予防に取り組みましょう。
　熱中症による救急搬送は、真夏日（最高気温30度以上）になると発生し始め、猛暑日（35度以上）では急激に増加します。
　不要不急の外出を控え、のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分補給・塩分補給を行い、扇風機・エアコンを使用し温度調節をしてください。また、寝ている時にも水分は奪われるため、就寝前・起床時にコップ１杯程度の水分を補給することが効果的です。
　特に、高齢者、こども、持病のある人などは暑さを感じにくく、体温調整機能が低下するため、室内にいても熱中症の危険があります。周りの人がこまめに気を配り、予防対策を促しましょう。